ササミ ３８０ 小松菜 ９５ 赤パプリカ ９５ シメジ ９５ カブ ９５ 小魚 １０ ブレンダーかけて、 ビオ １錠 エビオス １錠 納豆 ティースプーン１杯 ご飯 ティースプーン２杯 これだと、ササミは１日に９５g 教えて頂いたソロ用のご飯 このメニューにして…